Test ny rutin o älskade måndag

Jag vet att detta kommer att sticka i ögonen på några, men jag måste bara säga det, ”jag älskar måndagar”. Hur f...n kan jag säga det och vad är bakgrunden?

Jag är kvällsmänniska och jag har alltid varit det. Jag älskar att sitta i soffan och se på film och serier och är samtidigt oftast surfande på någon hemsida som jag säkert redan läst åtskilliga gånger. Det spelar ingen roll om jag tränat eller inte eller hur tidigt jag har klivit upp eller om jag har kraftig sömnbrist för stunden, jag är alltid pigg på kvällen.

Alla är vi ju olika. Vad är då problemet? Vad spelar det för roll om vi är morgon- eller kvällsmänniska? Jo, för min del innebär det att jag sover för lite och således får alldeles för dålig återhämtning efter min träning. Oftast är det matlagning och läggning av barn innan jag är ute på kvällens träningspass runt 20.00. Oavsett träningspassets längd och innehåll så behöver kroppen varva ner lite. Oftast fastnar jag då framför tv:n och är sällan i säng före 00.00. När klockan sen ringer 06.00 så förstår man ju att återhämtningen över tiden blir för dålig.

Efter vinterns/vårens strul och sommarens träningsframgång så har jag under en tid nu funderat på hur jag ska kunna undvika samma källare igen och behålla det överskott som jag lyckats skapa under de senaste månaderna. Jag har letat efter ett sätt att säkerställa återhämtningen efter passen samt att undvika att träna när kroppen ropar efter vila bara för att det är fint väder eller att man har tiden. Svaret blev att göra tvärtom samt att följa en struktur som tidigare har använts med framgång av en av våra mest kända skidåkare, nämligen Per Elofsson.

Under 3 veckor har jag följt hans struktur, träning 5 dagar, vila 2 dagar. Nu har jag självklart (om någon mot förmodan trodde det) inte tränat lika mycket eller hårt som han, men strukturen har varit samma. Jag har även slutat att träna på kvällen. Istället så har jag tränat tidigt på morgonen. Klockan har ringt 04.45 och passet har börjat 05.00. Normalt har jag kört ca 1.30 tim, vilket innebär att jag hinner med min buss (vidare till tunnelbanan) kl 07.00 och är, liksom tidigare, på jobbet före de flesta av mina kollegor.

För- och nackdelar som jag sett hittills? Inga nackdelar förutom lite psykologiska situationer. Exempelvis om barn vaknar efter 04.00 och jag vet att klockan ringer om några minuter, då kan det vara svårt att somna om. Annars ser jag bara fördelar. 

1.  Dagens träning är oftast klar senast 07.00 (om jag kör långpass). Kör jag dubbla pass så är båda passen klara 12.00.
2. Helt nere i varv när jag går och lägger mig, inga insomningsproblem och bättre sömn
3. Tvingar mig i säng när jag vet att jag ska upp så tidigt, vilket ger mer sömn
4. Ledig hela helgen, vilket i många fall ger 3 dygn vila (om jag kör 1 pass på fre). Inga onödiga pass när jag är sliten. Säkerställer återhämtning och överskott.
5. Ingen stress och mer tid för annat under helgen.

Nu kanske ni förstår varför jag älskar måndagar. Jag får träna igen ;-) och jag är alltid (hittills) i toppform denna dag (men vi får väl se hur kaxig jag är om en månad när mörker och kyla bitit sig fast).

Ps. Nu råkade jag visst bli sjuk efter de första tre veckorna. För att väcka kroppen efter 8 dagar så fick det bli lite frisk luft i helgen. Tillbaka i normal träning idag så var det ändå ingen skillnad jämfört med innan sjukdagarna. Jag var i toppform. Tack för det kroppen! Ds.

Utdrag senaste veckorna:
Mån 24/8 - Rullskidor skejt 5*6 min/vila 1 min, A3
Fre 28/8 - Rullskidor skejt Distanse 40 min med spurt var 5:e min, A3
Lör 29/8 - vila
Sön 30//8 - vila
Mån 30/8 - fm - Stakning 2 tim inkl 6*5 min backe A2+
              - em - Löpning 10*4 min/vila 1 min backe (bandet), A3
Tis 1/9 -  Stakning 1.45 tim lugnt
Fre 4/9 - Rullskidor skejt 3 tim lugnt (ca 52 km)
Lö 5/9 - vila
Sön 6/9 - vila
Må 7/9 -fm -  Rullskidor klassiskt Distanse 50 min A2+
             em - Löpning bandet 30 min Distanse backe A3
Ons 9/9 - Stakning 3 tim lugnt
Fre 11/9 - Löpning bandet 15*4 min/vila 1 min backe, progressivt A2-A3
12-18/9 - sjuk
Lö 19/9 - Jogg 5*4 min/gång 1 min + rullskidor klassiskt 43 min
Sön 20/9 - Stakning 1.15 tim lugnt
Mån 21/9 - Löpning 1.15 tim lugnt

Tungt o somna om

Inte alltid kul att träna

Ibland får man chansen att njuta