söndag 24 februari 2013

Bättre kan det inte bli

Löpningen är igång. Fem pass blev det denna vecka. Ett pass per dag, måndag till fredag. Det blev även fem skidpass. Ett i torsdags och fyra i helgen. Jag kunde bara inte hålla mig.

Jag har åkt många skidmil i Ågesta. Ofta är det väldigt bra, men ibland blir det lite väl sönderkört då det alltid är mycket folk där. Därför har Rundbyskolan i Väsby varit mitt favoritställe de senaste åren. Efter helgen så måste jag nog ändra mig. Hur ska jag någonsin kunna åka på något annat ställe än Ågesta så länge de förfogar över en pistmaskin och preparerar spåren som de gjort i helgen? Bättre än så här kan det inte bli i Stockholm!




onsdag 20 februari 2013

De viktiga testerna

Den här veckan har jag kört säsongens första tester. Det är knappt 2 månader tidigare än förra året. Att de blev gjorda så här tidigt är nog mer en slump. Oavsett vilket så är de ett viktigt inslag i min träning och det är även viktigt att de görs i början av säsongen. Syftet med dem (vilket jag skrivit om tidigare) är att de ska följa dig under säsongen och vara en värdemätare för din utveckling. Om testerna inte visar bättre resultat under säsongen så är det oftast något fel i din träning.

I måndags så körde jag tröskelintervaller utomhus, 5 ggr 1000 m med 2 min joggvila mellan. De gick på 4.00/3.53/3.43/3.43/3.49. I tisdags blev det 10 km på löpbandet i 4.15 fart och idag körde jag 2 st progressiva backökningar. Den första i 5.30 fart och där jag ökade lutningen 1 % på bandet varannan min tills det tog emot ordentligt (runt 90 % av max). Det blev 10 ökningar upp till 10 % lutning och totalt 20 min. Efter 5 min jogg så körde jag med samma princip men i 5.00 fart och ökning varje min. Det blev även där 10 ökningar upp till 10 % lutning och totalt 10 min. Ansträngning på den sista var något högre (runt 95 % av max).

Nu blir det lugna löppass resten av veckan och förhoppningsvis ska jag både hinna titta på och åka lite skidor själv. Än har våren inte kommit.


måndag 18 februari 2013

Roligt och farligt

Jag har de senaste dagarna kunnat genomföra några riktiga träningspass och det känns faktiskt förvånansvärt bra att springa. Jag har även tagit  ett beslut. Jag kommer fortfarande att ha UTMB 2014 som mitt huvudmål, men på vägen dit så ska jag försöka vinna några medaljer på nästa års vetaran-VM på skidor. Nästa vinter är jag äldst i H45 internationellt (de släpar ett år jämfört med nationella klasser). Jag får inte så många chanser och jag känner att jag måste försöka ta den. Jag ska bli lättare, starkare och snabbare både med skor och med skidor.

Jag är alltså tillbaka i träning och det känns riktigt roligt. Jag kanske är mer motiverad än någonsin. Detta är dock samtidigt ett farligt läge. Det är alltid en stor risk att man kör för hårt när man har den här känslan och när motivationen är på topp. Det är lätt att dra på sig skador eller en förkylning. Det gäller att behålla kylan, men det är lättare sagt än gjort.

Senaste träningen:

Fre - Löpning 1 tim progressivt
Lör - Löpning 1.30 medelfart
Sön - Skidor 2.30 tim lugnt
Mån - Löpning 55 min inkl intervaller 5*1000 m i 10 km fart/joggvila 2 min

fredag 15 februari 2013

Nytt lopp och ny motivation

Skidsäsongen är över för min del. Formen är helt borta efter sjukdom och jag har inte åkt skidor på 12 dagar. Inga fler tävlingar alltså. Visst kan det bli något enstaka skidpass till om snön ligger kvar, men då bara om det är fint väder.

Nu är det löpning som gäller. Jag har i veckan försökt att komma igång med några lättare joggingpass. Det känns skönt att få börja om med lite grundträning igen. Att sakta bygga upp sig utan att känna stress för att formen måste finnas där.

En viktig del för mig när jag går in i en ny säsong är att jag har satt upp mål. Jag behöver något att sträva emot och något som motiverar mig. Nu när jag missade lottningen för UTMB så var det viktigt att hitta några nya mål för säsongen. Det har jag gjort. Fyra stycken sen tidigare och ett nytt idag. Nu är jag även anmäld till Lavaredo Ultra Trail. Kika på klippet nedan och låt er inspireras precis som jag:-)

lördag 9 februari 2013

Hälften borta

Förkylningar är ett gissel för alla idrottare. Speciellt om de kommer under tävlingssäsongen och speciellt om det blir fler som avlöser varandra. En enstaka lättare förkylning gör oftast inget, det kan ibland bara vara bra. Har du svårt att ta återhämtningsperioder i träningen så kommer du ofta tillbaka piggare och med mer överskott efter en lättare förkylning. Däremot så tar en influensaperiod mycket mer på kroppen och hamnar du i en period med tätt återkommande förkylningar så märker du snabbt att formen och grundträning försvinner. Där är jag nu.

Jag gick in i höstens träning med en sliten kropp. De långa löptävlingarna tog på krafterna. Jag var mottaglig och hade sammanlagt fem små förkylningar under hösten. Från december månad så fick jag träna bra utan avbrott, mestadels skidor. Helgen innan Stockholm Ski Marathon var jag sjuk i fem dagar. Sen fick jag vara frisk i tolv dagar och kunde då köra fem stycken tävlingar. I måndags var det så dags igen och då med större kraft än tidigare. Rejäl förkylning som toppades med hög feber i går kväll. Idag känner jag mig lite piggare men jag är fortfarande i dåligt skick. Planen att avsluta skidsäsongen med Bessemerloppet nästa helg ser mörk ut. Det kan vara färdigtävlat för denna säsong. Tittar man i träningsdagboken så gråter man nästan. Idag är vi 40 dagar in på det nya året, hälften av dessa dagar har jag vilat eller varit sjuk. Det är inte bra och det ger inte grund för en bra form.




måndag 4 februari 2013

Veteran-SM och Värmdöloppet

Fyra tävlingar på fyra dagar. Jag vet inte om det har hänt förr. Det känns i alla fall bra att ha provat på det. För i sommar väntar två stycken etapplopp och de kommer garanterat vara tuffare än dessa dagar.

Efter förra helgens lopp så hade jag stort hopp att formen skulle vända, men så blev det inte till en början. Efter tre nätter med mycket dålig sömn så var det med stor osäkerhet jag stod på startlinjen i torsdags. Veteran-SM dag 1 av 3 med 10 km klassiskt stod på programmet. Det kändes redan på uppvärmningen att kroppen inte var på topp och med en hård öppning så blev det ett tufft lopp med en mycket stum kropp. Med en knapp marginal på 8 sekunder så lyckades jag knipa förstaplatsen i H45. Jag får nog tacka skidorna för det, de gled riktigt bra i det våta föret.

På fredagen var det dags för 30 km masstart, även det i klassisk teknik. Samtliga herrklasser startade samtidigt. Till skillnad från torsdagen så bjöds det på ett underbart vinterväder. Sol och -5 grader. Kroppen var också mycket bättre och glidet på skidorna lika bra som på torsdagen. Kom iväg bra i starten och under första milen kändes det som att jag hade rätt bra kontroll på fältet. Efter 15 km så försökte jag gradvis skruva upp tempot. Vid 8 km var vi bara 4 kvar och vid 3 km kvar var vi bara två. När vi hade två km kvar så var det full fart från båda och vid 1 km kvar så lyckades jag få en liten lucka som jag sedan höll in till mål. Riktigt skönt att få vinna totalt för dagen och även då ett nytt guld i H45. Segermarginalen i totalen 4 sekunder och i H45 18 sekunder.

Dag 3 bjöd på samma strålande väder och nu väntade 15 km fritt. Hade ok skidor men inte så bra som tidigare. Gjorde årets stabilaste skejtlopp och var nöjd med formen. Tyvärr så räckte det inte till ett nytt guld utan jag slutade tvåa i H45. Slagen med 36 sekunder. Med tanke på hur kroppen kändes i början av veckan så är jag mycket nöjd med dessa Veteran-SM dagar.

Resultat Veteran-SM

Helgen avslutades med Värmdöloppet. Även om jag hade pressat kroppen hårt under 3 dagar så kändes det faktiskt helt ok i går. Den stora frågan inför årets lopp var om jag skulle åka med eller utan fästvalla. Efter skidtest 1 tim innan start så var valet ganska enkelt. Skidorna utan fästvalla gick lättare och föret var så pass snabbt att det inte skulle vara några problem att orka staka sig runt. Eftersom jag bestämde mig för att åka utan fästvalla bestämde jag mig även för att ge kroppen ett rejält test vad det gäller stakningen. Det resulterade i att jag kanske inte körde mitt smartaste lopp i karriären. Åt förstaplatsen spelade det ingen roll ändå men det kanske hade gått att utmana om andraplatsen om jag inte valt att dra mer än tre fjärdelar av loppet. I den sista uppförsbacken ca 3-4 km kvar så satte Niclas Eklöw in ett ryck  som jag inte kunde svara på, då hade jag gått hårt i nästan tre varv. Jag slutade trea totalt och etta i H45. Det är jag nöjd med. Nu blir det lite vila och försöka ta upp löpningen igen.

Resultat Värmdöloppet

Rånare eller vallare?

SM dag 1

På väg till Ånnaboda, var är snön?

SM dag 2, underbar skid-dag

Och en skön seger