Tittar man på olika uthållighetsidrotter idag så tränas det många timmar och många av dessa timmar tränas med låg intensitet. Beroende på idrott så skiljer det sig lite hur många hög- respektive medelintensiva pass man har på en vecka men för att klara av den stora volymen träning som genomförs så krävs det att mycket av träningen är lågintensiv. Annars skulle de bara bränna ut sig. Lika självklart är det att ju mindre man tränar desto högre intensitet kan man ha på passen. Tränar du inte mer än 2-3 pass per vecka så kommer du ändå att hinna återhämta dig.
Det som kännetecknar elitidrottare är att de är väldig noga med att skilja på intensiteten på passen och att köra rätt intensitet på varje pass. När det är hårt så är det hårt. När det är lätt så är det lätt. Tittar man på motionärerna så förefaller de däremot inte lika bra på det. Även om de kan ha procentuellt fler högintensiva pass så behöver de även lätta pass för att återhämta sig ibland. Dessutom är min uppfattning att de inte har så många högintensiva pass utan ofta fastnar i mellanintensiteten. Det är den intensitet som jag kallar för den farliga intensiteten.
Mellanintensiteten är visserligen viktig, men vi kan inte bara ha den. Vi behöver de högintensiva passen för att utveckla hjärta/lungor full ut och vi behöver de lågintensiva för att återhämta oss, både fysiskt och mentalt. Det är de lågintensiva passen som förbereder för de högintensiva. De lågintensiva passen bygger även den viktiga grunden i träningen.
Hur lågintensivt behöver jag då träna? Min uppfattning är att du aldrig kan köra för lugnt på de lugna passen. Är du sliten eller vill ha en lätt dag före ett tuffare pass så är det bara att se till att pulsen hålls nere. Är du ute och springer så är det även helt ok att gå i en backe om det behövs.
Jag tycker själv att jag är duktig på detta. Det händer ofta att jag går i en backe om det behövs. Det händer ofta att jag blir omsprungen eller att någon åker om mig på skidor som jag vet är mycket sämre. Jag har inga problem med detta. Varje pass har sitt syfte. Självklart så kör även jag ibland huvudet i sanden och kör hög- eller medelintensiv träning fast jag borde ta det lugnt. Ofta straffar det sig med tyngre ben en längre period än nödvändigt.
Igår morse orkade jag knappt jogga 30 min på bandet. På kvällen bytte jag skorna mot skejtrullskidor. Körde ett mycket lugnt pass på 2.30 tim med fokus på teknik. Det kändes fruktansvärt bra eftersom jag tog det extremt lugnt. Jag blev också återhämtad till dagens pass. Idag sprang jag de fyra första etapperna på Sörmlandsleden plus 9 km extra. Totalt 4.40 tim och 43.5 km. Jag tog det mycket lugnt, gick i några backar och klarade av att vara pigg hela vägen med 1 liter vatten och 2 gel.
Mitt tråd: Glöm inte att köra ordentligt lågintensivt ibland och se till att inte alla pass går i den mellanintensiva farten.
 |
| Det ryktas att konkurrenterna kör hårt i Bruksvallarna denna vecka |
 |
| Start vid Rudan idag |
 |
| Efter regn kommer sol |
 |
| Många fina områden idag |
 |
| Tyvärr ingen badbrygga |
 |
| Detta gillar inte mina fötter |
 |
| Start för leden, mål för mig |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar