Spännande tävlingshelg

För egen del var planen att springa Lavaredo Ultra Trail. Återigen har jag tagit ett klokt beslut och väljer att avstå. Träningen räcker helt enkelt inte till för att ta mig an denna utmaning. Det får bli något annat år.

Ett annat långlopp som går av stapeln i helgen är Western States 100. Vill man vara med på det loppet så är det bara att börja anmäla sig. Det är nog ett av världens mest klassiska och populära ultralopp. Första gången du anmäler dig så är chansen att du får springa bara 10 %. Följ tävlingen och läs om favoriterna på irunfar.

Även om Western States har samlat ett riktigt bra startfält så är frågan om inte Chamonix har samlat ett ännu bättre? Kilian Jornet är tillbaka och ska försvara sina segrar från förra året i World Series. Går han att slå? Ja, men det är inte lätt. Störst chans har nog de andra på Verticala KM. Där möter han kanske världens bästa i denna gren, Urban Zemmer. Läs om loppen på Skyrunning.

Avslutningsvis så händer det faktiskt saker även på hemmaplan. För 27:e gången så arrangeras Trosa Stadslopp. För 1:a gången så arrangeras Stockholm Challenge. Där kan man bl.a. se Sandra Hansson, en av världens bästa kvinnliga rullskidåkare och långloppsåkare på skidor. I Åre arrangeras en av nordens största multisporttävlingar Åre Extreme Challange.

Träningsråd

Om du vill bli en bättre löpare, läs detta. Om du vill bli en bättre skidåkare så behöver du inte läsa vidare. Det skiljer sig väldigt mycket åt vilken träning som krävs i de båda idrotterna. Både i innehåll och i tid. Exempelvis så kan du tillhöra världseliten i löpning på 5000 m och aldrig springa längre än 1 tim. Samma tid i skidåkning så blir du ingenting.

I helgen firade jag midsommar hos mina föräldrar i deras sommarstuga. När jag var barn och hade sommarlov så tränade jag mycket  där. Det är en perfekt omgivning för att bli en bra löpare. Grusväg, skogsslingor och asfalt. Lagom med backar, inte för långa och inte för branta. Bara kort och gott perfekt för löpning. 

Igår sprang jag en av mina favoritrundor. Jag sprang den på samma sätt som för 25-30 år sedan. Progressiv fart strax under tröskel. Rundan tog 45 min. Då hade den tagit 35-40 min. Det spelar ingen roll, jag sprang den på samma sätt som då. Minnen kom tillbaka och jag blev nästan lite nostalgisk. Det kändes som om jag ville göra det igen. Träna för att bli en löpare.

Jag vet exakt hur jag ska träna för att bli en löpare och hur jag skulle träna om jag var ungdom idag. Jag skulle träna på samma sätt som då, bara kanske lite mer. Inte längre pass, ingen förändring i innehåll utan bara några fler pass per vecka. Då sprang jag 2-3 ggr/vecka och spelade fotboll resten. Det räckte för att springa milen på 33 minuter. 

Hur tränade jag och vad kan man lära sig? Lärdomen är densamma som för all annan träning. Träningen måste byggas gradvis, öka över tiden och med åldern. Jag tror att många tittar för mycket på vad eliten gör idag och tränar för mycket mängd och för lite kvalité. De borde titta mer på vad eliten gjorde i början av sin karriär, när de började bygga upp sig och då de tränade mindre. Det gjorde jag och jag är övertygad att det var rätt och jag skulle som sagt göra samma sak igen. Mina pass såg alltid ut som något av följande och varade sällan över 45 min:

- progressiv fart upp till tävlingsfart på 10 km

- progressiv fart upp till tröskel

- fartlek

- backintervaller, 30-90 s

Det fanns aldrig inslag av mjölksyra, men det var alltid hög aerob kvalité på passen. De flesta passen var fartlek. Detta påminner mycket om hur Kenyanerna tränar förutom att de fyller ut veckan med några lugna pass.

Vill du bli en bättre löpare och inte lägga ner så mycket tid? Gör rätt saker och träna enligt ovanstående. Har du planer på att springa maraton? Kör samma typ av träning men lägg till några långpass månaderna innan loppet. Lycka till!

Älskar denna backe:-)

 

Klokt beslut

Det sägs att man blir klokare med åren. Ja, fan trot. Jag har tränat och tävlat i snart 40 år. Jag känner min kropp utan och innan. Ändå så har jag haft svårt att lära mig av misstagen. Jag har ofta vägrat lyssna på kroppen även om jag vetat vad den försöker säga. Jag har fortsatt att träna och jag har även lyckats klara mig från allvarligare skador. Jag har haft ont, men jag har alltid kunna balansera träningen. För 4 månader sen gick det inte längre. Det tog stopp. Det fanns inget annat läge än att ta tag i problemet.

De senaste 2 veckorna har foten nästan varit hundra på varje pass och i tisdags fick jag det även bekräftat. Ingenting syndes på ultraljudet. Stort tack till Niklas Norlén som ställt diagnos, behandlat och gett mig tydliga tips på behandling och hantering av denna skada.

I morgon går årets första planerade långlopp, Aravis Trail. Hade jag suttit här för ett halvår sen så hade jag nog bara tutat och kört. Idag är jag klokare. Det blir inget lopp för mig. Det är inte värt det. För första gången ska jag lyssna på kroppen, ordentligt.

Om två veckor går nästa lopp, Lavaredo Ultra Trail. Vi får hoppas jag är lika klok då, men det finns inga garantier.

Fokus på rehab

Svart på vitt

Jag känner mig genomtränad. Det vore fan annars. Jag tränar nästan varje dag och jag har tävlat i olika idrotter sen jag var 6 år. Fördelen med att ha tränat länge är att man vet hur man ska träna, man vet vilka pass som måste finnas och man vet vilka pass som ger bra betalt. Bara för att man vet detta och regelbundet genomför dessa pass så betyder det inte att man kör dem varje dag. Många verkar tro det.

Bara för att jag har sprungit och ska springa några längre lopp i alperna så tror folk att jag springer flera mil varje dag.

Bara för att jag har några längre nyckelpass så tror folk att alla pass ser ut så.

Bara för att jag på träning har sprungit 25 ggr upp- och nerför Hammarbybacken så tror folk att jag gör det varje gång jag är där.

Verkligheten är något helt annan. Förra året hade jag knappt några träningsveckor (löpning) över 10 mil. I år har jag inte haft någon vecka över 5 mil förrän nu. Förra veckan var årets bästa löpvecka. Den såg ut så här:

Mån - vila
Tis - Löpning 53 min (11 km)
Ons - Löpning 53 min (11 km)
Tors - Rullskidor 3.15 tim
Fre - Löpning 30 min (6 km)
Lör - Löpning 1.20 tim (12 km)
Sön - Löpning 1.30 tim (18 km)

Även om ovanstående inte är något som skrämmer eller imponerar, så känner jag mig i alla fall genomtränad. Gör jag det så vet jag att jag kommer ta mig runt tävlingarna i sommar.

162 kg

Idag hade vi planerat att köra långpass. Även om foten känns mycket bättre för dagen så blev valet rullskidor. Att temperaturen visade sommarvärme gjorde valet ännu enklare. För inte vill man släpa runt på 162 kg på en kuperad skogsslinga när man kan få lite bränna på någon cykelväg.

Dagens pass: 3.15 tim rullskidor klassiskt, Swenor 4:or, bitvis hård fart

Inte så svårt att se vem som var starkast idag?

Ingen lek längre

Det höll inte. Tanken var ju att maj månad skulle bli min vändning, men så blev det inte. Tvärtom, maj månad blev en mina sämsta träningsmånader på 10 år. Kosten i det närmaste oförändrad och mängden sömn katastrofal. Jag har aldrig någonsin känt mig så trött. Det enda ljusglimten som går att hitta är att foten är lite bättre.

Nu finns det verkligen ingen återvändo längre, det måste vara färdiglekt. Om jag fortsätter mitt liv som jag gjort under maj så kommer alla idrottsliga resultat att utebli, var så säkra.

Nu gör jag återigen ett nytt försök med kost och sömn. Detta för att kunna orka träna som jag vill och förhoppningsvis få de resulat som jag är nöjd med. De går inte att leka längre om jag ska kunna utmana ryssarna på veteran-VM och springa med lätta steg uppför alptoppar. Jag saknar både uthållighet och styrka och känslan när jag springer är så nära flodhästen man kan komma.

Idag vägde jag in mig på 74 kg. Imorgon börjar viktnedgången och jakten på en nyfunnen form. På kort sikt ska jag förlora fett och efter avslutat skidsäsong (kanske den sista) så ska muskler bort. Nästa sommar ska jag vara under 70 kg. Är jag inte det så kommer ni varken se mig i resultatlistor eller på denna blogg.

Slut på detta

Mer av detta

Fortsatt rehab

Lite underhåll när tiden inte räcker till

Ska bli mindre

Ska bli mindre